★糖質制限応援レシピ②おからパウダーを使った糖質制限&糖質オフおかず系★【クックパッドおすすめレシピ12選】人気,話題,殿堂入り,つくれぽ件数から厳選した簡単&お気に入りレシピまとめ!

おかず

糖質の摂取をコントロールする糖質制限やダイエットにおすすめの食材おから。

水分を一緒に摂れば腹持ちも良く、少ない食事量で満腹感が得られるのでおすすめです。

今日は、おからパウダーを使った糖質オフ生活や糖質制限ダイエット中の方におすすめのレシピをご紹介します。

クックパッドからおすすめの人気レシピを厳選!

おからパウダーを使った糖質制限&糖質オフのおかず系レシピ12選☆

おからパウダーで作るお菓子レシピまとめはこちら↓

★糖質制限応援レシピ①おからパウダーを使った糖質制限&糖質オフのお菓子★【クックパッドおすすめレシピ12選】人気,話題,殿堂入り,つくれぽ件数から厳選した簡単&お気に入りレシピまとめ!
昔はダイエットといえばカロリー制限が当たり前でしたが、最近は糖質の摂取をコントロールする糖質制限ダイエットが定着してきました。 芸能人にも多く実践している方がおり、某有名会社がコミットしたりなど、ダイエットに興味がない方でも一度は耳に...

おからパウダーで糖質少なめハンバーグ

つくれぽ103件!
つなぎに入れるパン粉をおからパウダーに代用したハンバーグのレシピです♪
実際に作って食べてみましたが、おから感がなくふわっとジューシーで美味しく子供にも主人にもバレなかったです(*^^*)


出典:おからパウダーで!糖質少なめのハンバーグ

材料 ≪4人分≫
合い挽きミンチ…400g
玉ねぎ…100g(約1/2個)
おからパウダー…30g
牛乳…150cc
卵…1個
塩…適量
こしょう…適量
・サラダ油(焼く用)…適量
仕上げ用
大根おろし…適量
大葉や青ねぎ(お好みで)…適量
ぽん酢…適量
おからパウダーで糖質オフ!ハンバーグ by ほっこり~の
いつもつなぎに入れているパン粉を、おからパウダーに置き換えて作ってみました。 大根おろし·大葉·ぽん酢でさっぱりと…☆

小麦粉も片栗粉不要!糖質オフの唐揚げレシピ

みんな大好き唐揚げだって小麦粉や片栗粉の代わりにおからパウダーを使えば糖質オフが可能です♪
冷凍保存も可能でお弁当など作り置きおかずとしても◎で忙しい主婦に嬉しい!
唐揚げのレパートリーも多く載っており本当におすすめのレシピ♪


出典:おからパウダーで糖質オフ!鶏むね肉油淋鶏

材料 ≪鶏むね2枚で作る分量≫
鶏むね肉…2枚(600g位)
・酒…大さじ1
・砂糖…小さじ1
・塩…小さじ1/4
・マヨネーズ…大さじ1
おからパウダー…大さじ4位
サラダ油(揚げ用)…フライパンの底から5mm分位
油淋鶏(ユーリンチー)たれ
しょうゆ…大さじ3
砂糖…大さじ2と1/2
酢…大さじ1
水…大さじ1/2
白ねぎ…10cm位
白ごま…大さじ1
おからパウダーで糖質オフ!鶏むね肉油淋鶏 by ほっこり~の
塩鶏風下ごしらえで、とっても柔らか~♪ おからパウダーの衣で揚げた、満足できる糖質オフおかず☆ 冷凍保存も可能です。
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すぐ出来る!おからパウダーでポテトサラダ

つくれぽ223件!
火を使わないから時短で簡単!ワンボウルで洗い物も楽♪
じゃがいもがなくても美味しいポテトサラダが出来ます♪1人分糖質0.55gと計算してくれているのも嬉しい(*^^*)


出典:★糖質制限おからパウダーのポテトサラダ★

材料 ≪4人分≫
おからパウダー…20g
水…80g
ツナ缶(オイル漬け)1缶…70g
マヨネーズ(ライト)…60g
塩、コショウ、乾燥パセリ…少々
★糖質制限おからパウダーのポテトサラダ★ by ★CHANVRE★
時短!すぐできる!火も使わない!ジャガイモじゃなくても十分美味しい!4人分で糖質2.18g/1人分0.55g!
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ボリュームおかず!おからで作るキッシュ

つくれぽ408件!
ふわっふわでチーズがとろーり美味しいメインおかずになるおからのキッシュ♪
満腹になるお気に入りのレシピです!糖質制限におすすめ(*^^*)


出典:ボリュームおかず!おからdeキッシュ

材料 ≪1皿分≫
おから…50g
ほうれん草…2束くらい
ロースハム(ベーコンも可)…5枚
牛乳…100cc
卵…1個
薄力粉…大さじ1
塩・コショウ…少々
バター(マーガリン)…適量
ピザ用チーズ…適量
ボリュームおかず!おからdeキッシュ by まこちん☆
ふわっふわでチーズがとろぉ~でかなりメインおかずです!皆様のお陰で4/19話題入り☆
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ワンボウルで簡単!低糖ベーコンチーズマフィン

おからパウダーを使ったおかず系マフィン!
洗い物が少ない嬉しい簡単レシピです♪


出典:低糖おからパウダーベーコンチーズマフィン

材料 ≪マフィンカップ5個≫
おからパウダー…40g
ベーキングパウダー…小さじ1
シュガーカットゼロ…10g
卵…2個
豆乳orアーモンドミルク…100cc
オリーブオイル…20cc
塩…少々
糖質ゼロベーコン…1パック
プロセスチーズ…2個
黒胡椒…適量
低糖おからパウダーベーコンチーズマフィン by るりっぽこ
超カンタン手抜きマフィン♪ワンボウルで洗い物も少ないです。
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おからパウダーで即席ピザ生地

ダイエットの敵ともいえる小麦粉を使わずおからパウダーで代用したピザ生地のレシピです。
もちろん発酵もいらないので簡単です!


出典:おからパウダーで即席ピザ生地

材料
おからパウダー…大さじ2(約10g)
水…100cc
サイリウム…小さじ1/2
おからパウダーで即席ピザ生地 by himaco
ダイエッターの自分用のランチなどにシンプルにできる即席ピザ。 生地のみ全量35kcal
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レンジで簡単!工程5分!おかず蒸しパンのレシピ

ワンボウルで洗い物も少なくレンジで調理するのでとっても簡単です♪
お子様のおやつにもおすすめのレシピ(*^^*)卵アレルギーにも◎


出典:レンジで簡単☆おかず蒸しパン

材料 ≪軽めごはんの1人分≫
全粒粉…20g
米粉…10g
おからパウダー…5g
美味しい水…約100cc
ベーキングパウダー…小さじ1/2
ミックスベジタブル…20g
トッピング
クレイジーソルト…適量
バター…適量
レンジで簡単☆おかず蒸しパン by メルティローズ
ミックスベジタブルを使って蒸しパンを。 ワンボウル、5分で完成^0^ ひとりランチや健康的なおやつに☆
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糖質制限中のおやつに◎おからパウダーでトマトプリッツ

材料3つでプレッツェルがなんと簡単に出来ちゃいます♪
手作りプリッツが出てきたらなんだかおしゃれですよね(*^^*)


出典:おからパウダーのトマトプリッツ♪糖質制限

材料
おからパウダー…70g
トマトジュース缶…1本190g
粉チーズ…15g
おからパウダーのトマトプリッツ♪糖質制限 by umicook
レポ20&MYフォルダ1500突破!糖質制限中だけど市販のプレッツェルが食べたい!という方に、おからパウダーでトマプリ♪
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おかずにもおつまみにも◎おからパウダーの巾着 バター醤油焼き

パリパリとした揚げの食感が美味しいボリュームたっぷりな巾着です。
油揚げでお安く糖質制限!


出典:おからパウダーの巾着 バター醤油焼き

材料 ≪4個分≫
油揚げ…2枚
おからパウダー…20g
水…80g
マヨネーズ…60g
塩・こしょう…適量
乾燥パセリ…適量
ピザ用チーズ…適量
バター…20g
醤油…小さじ1.5
おからパウダーの巾着 バター醤油焼き by idumichigo
パリパリした揚げの食感が美味しい!ボリュームたっぷりで、おかずとしては勿論!おつまみにもピッタリな一品です。
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糖質制限ダイエット中のおやつに◎低糖質☆おかずおから餅

おからパウダーとサイリウムを使った低糖質なおから餅です♪
サイリウムはなければ片栗粉で代用出来ますが糖質を考えるなら用意したいところですね(*^^*)


出典:糖質☆おかずおから餅(サイリウム入り)

材料 ≪直径3cmで4個くらい≫
おからパウダー(微粉)…10g
サイリウム(オオバコ)…5g
浅葱や万能ネギ等…5g
豆乳(牛乳)…50ml
マヨネーズ…5g
塩…少々
和風だしの素…少々
すりおろし生姜(チューブ可)…少々
低糖質☆おかずおから餅(サイリウム入り) by ☆kamerin☆
アレンジ自在!片栗粉を使ったレシピはたくさんありますが、糖質制限中では片栗粉は使えないのでサイリウムで。
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小麦粉不要!おからパウダーと豆腐で作るお好み焼き

小麦粉の代わりにおからパウダーと豆腐でヘルシーに仕上げたお好み焼きです。
ダイエットや糖質制限中の方や、罪悪感なく満腹食べられます(*^^*)


出典:おからパウダーで♡ヘルシーお好み焼き♪

材料 ≪2枚分≫
おからパウダー…大さじ3
キャベツ…1/8玉
青ねぎ…2~3本
卵…2個
絹ごし豆腐…1/2丁
だしの素…小さじ2
天かす…20g
豚バラ肉(7~8cm)…10枚
お好みソース・削り節・青のり・かつお節・マヨネーズ…お好みで
おからパウダーで♡ヘルシーお好み焼き♪ by natural_re
小麦粉の代わりにおからパウダーと豆腐でヘルシーにしました♪ダイエット中だって平気です(*^^*)
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材料6つ!家にあるものでおからパウダーお好み焼き

つくれぽ102件!
糖質オフダイエット中に低カロリーのお好み焼きを。こちらは材料が少なく家にあるもので簡単に出来るおすすめレシピです(*^^*)


出典:ダイエットに♡おからパウダーでお好み焼き

材料 ≪フライパン1枚分≫
おからパウダー…20g
キャベツ(千切り)…90g
卵(全卵)…1個
水…70cc
本だし…小さじ1/2~1
重曹…小さじ1/2~1
(あれば)食物繊維パウダー(水溶性)…小さじ
ダイエットに♡おからパウダーでお好み焼き by きむ姉q
糖質オフダイエット中。低カロリーでカンタン、とってもおいしいお好み焼きです! 2015年5月 つくれぽ50件超! 感謝♡

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