糖質の摂取をコントロールする糖質制限やダイエットにおすすめの食材おから。
水分を一緒に摂れば腹持ちも良く、少ない食事量で満腹感が得られるのでおすすめです。
今日は、おからパウダーを使った糖質オフ生活や糖質制限ダイエット中の方におすすめのレシピをご紹介します。
クックパッドからおすすめの人気レシピを厳選！
おからパウダーを使った糖質制限＆糖質オフのおかず系レシピ12選☆
おからパウダーで作るお菓子レシピまとめはこちら↓
おからパウダーで糖質少なめハンバーグ
つくれぽ103件！
つなぎに入れるパン粉をおからパウダーに代用したハンバーグのレシピです♪
実際に作って食べてみましたが、おから感がなくふわっとジューシーで美味しく子供にも主人にもバレなかったです(*^^*)
合い挽きミンチ…400g
玉ねぎ…100g(約1/2個)
おからパウダー…30g
牛乳…150cc
卵…1個
塩…適量
こしょう…適量
・サラダ油(焼く用)…適量
仕上げ用
大根おろし…適量
大葉や青ねぎ(お好みで)…適量
ぽん酢…適量
小麦粉も片栗粉不要！糖質オフの唐揚げレシピ
みんな大好き唐揚げだって小麦粉や片栗粉の代わりにおからパウダーを使えば糖質オフが可能です♪
冷凍保存も可能でお弁当など作り置きおかずとしても◎で忙しい主婦に嬉しい！
唐揚げのレパートリーも多く載っており本当におすすめのレシピ♪
鶏むね肉…2枚(600g位)
・酒…大さじ1
・砂糖…小さじ1
・塩…小さじ1/4
・マヨネーズ…大さじ1
おからパウダー…大さじ4位
サラダ油(揚げ用)…フライパンの底から5mm分位
油淋鶏(ユーリンチー)たれ
しょうゆ…大さじ3
砂糖…大さじ2と1/2
酢…大さじ1
水…大さじ1/2
白ねぎ…10cm位
白ごま…大さじ1
すぐ出来る！おからパウダーでポテトサラダ
つくれぽ223件！
火を使わないから時短で簡単！ワンボウルで洗い物も楽♪
じゃがいもがなくても美味しいポテトサラダが出来ます♪1人分糖質0.55gと計算してくれているのも嬉しい(*^^*)
おからパウダー…20g
水…80g
ツナ缶(オイル漬け)1缶…70g
マヨネーズ(ライト)…60g
塩、コショウ、乾燥パセリ…少々
ボリュームおかず！おからで作るキッシュ
つくれぽ408件！
ふわっふわでチーズがとろーり美味しいメインおかずになるおからのキッシュ♪
満腹になるお気に入りのレシピです！糖質制限におすすめ(*^^*)
おから…50g
ほうれん草…2束くらい
ロースハム(ベーコンも可)…5枚
牛乳…100cc
卵…1個
薄力粉…大さじ1
塩・コショウ…少々
バター(マーガリン)…適量
ピザ用チーズ…適量
ワンボウルで簡単！低糖ベーコンチーズマフィン
おからパウダーを使ったおかず系マフィン！
洗い物が少ない嬉しい簡単レシピです♪
おからパウダー…40g
ベーキングパウダー…小さじ1
シュガーカットゼロ…10g
卵…2個
豆乳orアーモンドミルク…100cc
オリーブオイル…20cc
塩…少々
糖質ゼロベーコン…1パック
プロセスチーズ…2個
黒胡椒…適量
おからパウダーで即席ピザ生地
ダイエットの敵ともいえる小麦粉を使わずおからパウダーで代用したピザ生地のレシピです。
もちろん発酵もいらないので簡単です！
おからパウダー…大さじ2(約10g)
水…100cc
サイリウム…小さじ1/2
レンジで簡単！工程5分！おかず蒸しパンのレシピ
ワンボウルで洗い物も少なくレンジで調理するのでとっても簡単です♪
お子様のおやつにもおすすめのレシピ(*^^*)卵アレルギーにも◎
全粒粉…20g
米粉…10g
おからパウダー…5g
美味しい水…約100cc
ベーキングパウダー…小さじ1/2
ミックスベジタブル…20g
トッピング
クレイジーソルト…適量
バター…適量
糖質制限中のおやつに◎おからパウダーでトマトプリッツ
材料3つでプレッツェルがなんと簡単に出来ちゃいます♪
手作りプリッツが出てきたらなんだかおしゃれですよね(*^^*)
おからパウダー…70g
トマトジュース缶…1本190g
粉チーズ…15g
おかずにもおつまみにも◎おからパウダーの巾着 バター醤油焼き
パリパリとした揚げの食感が美味しいボリュームたっぷりな巾着です。
油揚げでお安く糖質制限！
油揚げ…2枚
おからパウダー…20g
水…80g
マヨネーズ…60g
塩・こしょう…適量
乾燥パセリ…適量
ピザ用チーズ…適量
バター…20g
醤油…小さじ1.5
糖質制限ダイエット中のおやつに◎低糖質☆おかずおから餅
おからパウダーとサイリウムを使った低糖質なおから餅です♪
サイリウムはなければ片栗粉で代用出来ますが糖質を考えるなら用意したいところですね(*^^*)
おからパウダー(微粉)…10g
サイリウム(オオバコ)…5g
浅葱や万能ネギ等…5g
豆乳(牛乳)…50ml
マヨネーズ…5g
塩…少々
和風だしの素…少々
すりおろし生姜(チューブ可)…少々
小麦粉不要！おからパウダーと豆腐で作るお好み焼き
小麦粉の代わりにおからパウダーと豆腐でヘルシーに仕上げたお好み焼きです。
ダイエットや糖質制限中の方や、罪悪感なく満腹食べられます(*^^*)
おからパウダー…大さじ3
キャベツ…1/8玉
青ねぎ…2～3本
卵…2個
絹ごし豆腐…1/2丁
だしの素…小さじ2
天かす…20g
豚バラ肉(7～8cm)…10枚
お好みソース・削り節・青のり・かつお節・マヨネーズ…お好みで
材料6つ！家にあるものでおからパウダーお好み焼き
つくれぽ102件！
糖質オフダイエット中に低カロリーのお好み焼きを。こちらは材料が少なく家にあるもので簡単に出来るおすすめレシピです(*^^*)
おからパウダー…20g
キャベツ(千切り)…90g
卵(全卵)…1個
水…70cc
本だし…小さじ1/2～1
重曹…小さじ1/2～1
(あれば)食物繊維パウダー(水溶性)…小さじ
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