昔はダイエットといえばカロリー制限が当たり前でしたが、最近は糖質の摂取をコントロールする糖質制限ダイエットが定着してきました。
芸能人にも多く実践している方がおり、某有名会社がコミットしたりなど、ダイエットに興味がない方でも一度は耳にしたことがあるんではないでしょうか。
今やコンビニやスーパーでも糖質オフ、糖質カットをウリにした商品が手軽に手に入るようになりました♪
とはいえ、毎日三食の食事全てを市販品でまかなうとなると金銭的にも大変です。
今日は、糖質オフ生活や糖質制限ダイエット中の方におすすめのレシピをご紹介します。
クックパッドからおすすめの人気レシピを厳選！
おからパウダーを使った糖質制限＆糖質オフのお菓子レシピ12選☆
自家製おからパウダーの作り方,生おからで8分レシピ
つくれぽ195件！
流行りのおからパウダー♪スーパーや製菓材料店で売っているのですが売り切れになることが多い！そんな時は簡単生おからで自家製おからパウダーを作れちゃいます(*^^*)
生おから…250g
大量消費する方は便利なネット販売がおすすめ♪
おからと胡麻のクッキーレシピ
つくれぽ72件！
簡単に出来る胡麻の香りのサクサククッキー！
おからパウダーの分量がそこまで多くないのでおからクッキー初心者にもおすすめのレシピ♪
おからパウダー…20g
片栗粉…20g
小麦粉…50g
マーガリン…40g
砂糖…30g
ごま油…大さじ1
ごま…お好みで
おからパウダーで手作りおからクッキー
つくれぽ83件！
人気のおからクッキーを常備しやすい乾燥おからで作るレシピです。
ダイエットのに中の小腹が空いた時用に常備しておくのにおすすめレシピ♪
おからパウダー…50g
薄力粉…100g
マーガリン…80g
砂糖…50g
卵…1個
牛乳…大さじ3
簡単☆おからパウダーサクフワスコーンレシピ
カロリーオフでサクフワなのに満腹感◎たっぷりの水分と♪
ココナッツオイルを使用しているので美容にも◎(*^^*)
ホットケーキミックス…150g
おからパウダー(生おからの場合は約200g)…50g
ココナッツオイル(他のオイルでも◎)…大1～お好みで
豆乳or牛乳(生おからの場合は無し)…75g～
★バニラエッセンス(無くても◎)…適量
水(生おからの場合は無し)…適量
※生おから使用の場合はカリモチっと仕上がります。
おからパウダーとフルグラのビスコッティレシピ
フルグラを使ったザクザク食感がたまらないビスコッティ！
罪悪感あく食べられるのが◎
おからパウダー…50g
フルグラ…50g
ベーキングパウダー…小さじ1/2
卵…1個
砂糖…20g
豆乳(牛乳でも)…50cc
糖質制限に！おからパウダーで簡単ドーナツレシピ
糖質制限にピッタリの小麦粉やＨＭを使わないドーナツ！
混ぜて揚げるだけの簡単工程でアーモンドプードルを使うのでドーナツの味と食感が◎
超微粉おからパウダー…40g
アーモンドプードル…60g
甘味料…砂糖の甘さに換算して60g
ベーキングパウダー…4g
溶かしバター…30g
塩…ひとつまみ
お好みでバニラオイルやシナモン…少々
低糖質！バターも不要のおからパウダードーナツのレシピ
糖質量を細かく記載して下さっているレシピです(*^^*)
バターも使わないのでカロリーも抑えられます！1つ当たり糖質0.18ｇ♪
おからパウダー…80g 糖質4.72g
オオバコ…10g 糖質0g
ラカントS…30g 糖質‐
ベーキングパウダー…10g 糖質0g
豆乳…200cc 糖質2.4g
たまご…2個 糖質0.4g
バニラエッセンス…適宜
ラカントS＋きな粉…お好みで
ラカントS＋シナモン…お好みで
混ぜるだけで簡単！ふんわりおから蒸しパン
つくれぽ431件！
1つ当たり1.29gの超低糖質おから蒸しパン♪
混ぜてレンジで3分で出来るお手軽さが嬉しいレシピです(*^^*)
おからパウダー…10g(0.6)
たまご…1個(0.4)
水…40cc(0)
ラカント…5g(0)
マヨネーズ…3g(0)
ベーキングパウダー…1g(0.29)
ワンボウルで簡単！おからパウダーのレンジ蒸しパン
つくれぽ116件！
柔らかでしっとりとした甘さ控えめなレンジ蒸しパン♪
ワンボウルでそのままレンジで完成するのでとっても簡単です！
☆おからパウダー(超微粉タイプ)…50g
☆ベーキングパウダー…小さじ1または4g
★卵…1個
★砂糖…30g
★牛乳…180ccまたは180g
★バニラエッセンス…5ふり
糖質制限！簡単おからパウダーのマフィン
マフィン型で作るのでそのまま小分けに出来るのが便利♪
ふんわり腹持ちもよくお好みのトッピングを楽しめるのも◎(*^^*)
超微粉おからパウダー(ユウテック)…30g
アーモンドプードル…30g
↑すりごまやココナッツファインでもOK
溶かしバター…30g
豆乳…100g
甘味料…砂糖の甘さに換算して50g
塩…ひとつまみ
ベーキングパウダー…5g
卵…2個
あれば、サイリウム…2g
お好みで、トッピング…適量
お好みで、シナモンや洋酒…少々
小麦粉不要！糖質制限おからパウダーで作るパンケーキ
つくれぽ141件！
小麦粉も大豆粉も不使用でふかふかのパンケーキに♪
糖質制限中の方だけでなくアレルギーの方にもオススメレシピ。
超微粉おからパウダー…40g
豆乳…70～90g
甘味料…30～40g
ベーキングパウダー…小さじ1
卵…2個
溶かしバターorオリーブオイル…20g
あれば、サイリウム…2～4g
おからパウダーで生チョコ風
ダイエット中に大好きなチョコレートを我慢するのが辛い！
そんな方におすすめのおからパウダーで作る生チョコ風レシピです♪
水…100g
粉寒天…2g
お砂糖(ダイエット甘味料でも)…20g
微粒子おからパウダー…6～10g
カカオパウダー(無糖)…10g
自然塩…ひとつまみ
おからパウダーで簡単やわやわおから餅
つくれぽ67件！
和菓子好きにおすすめ！水分多めの柔らかいおから餅♪
きなこやのり＆砂糖醤油などお好きな味で(*^^*)
おからパウダー…山盛り大さじ2(10g)
片栗粉…大さじ1
水…120cc
☆きなこ＋砂糖…適量
☆のり＋砂糖醤油…適量
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